1h bėgimas Marijampolėje

gegužės 21, 2017 § Parašykite komentarą

Ką gi ką gi. Pavyko pasigerinti PB :). Važiavau su sloga, visą savaitę gerklę skaudėjo, tai atrodė, kad didžiausią nesąmonę darau, bet mobilizavaus, lb protingai subėgau (antra dalis gal tik keliom sekundėm lėtesnė) ir pasigerinau PB 308 metrais. Dabartinis 12366. Jei dar sudėti pirmus tris skaičius, tai gaunas gražus 666. 🙂

Daug nieko nerašau. Šiaip nykoka, nes mažoka entuziazmo renginy. Viską išgelbėjo tik siaučiantis Bėgimo klubas. Atsivežė milijoną dalyvių ir fotografę savo. Netgi sugalvojau, kad Bėgimo klubas yra mažesnių bėgimo renginių mėsa. Tai tiek ir norėjau parašyt.

Birštono pusmaratonis

gegužės 5, 2017 § 10 Komentaras

Su Senuku jau 22 pusmaratonius nubėgom per bėgikų karjerą. Šis ypatingas tuo, kad finišuodamas išsirengiau, po to susiradau savo išsirengusio nuotrauką ir vis žiūriu į ją. Dabar va vėl pažiūrėjau. Ir nesuprantu nei ko žiūriu, nei kas ten toj nuotraukoj, bet kažkokia paslaptis tikrai slypi.

Kukulis ir bandelė buvo mintys.

Paskui buvo “kokio velnio“.

Paskui “bet gi čia aš“. Tokia daugiau savęs radimo prasme.

Kaip koks projekcinis testas ta nuotrauka? “Kokia istorija čia pasakojama?“ Gyveno kartą du pingvinai juodvarniais lakstantys… (copyright Senuku).

Buvo pirmos varžybos po kurių medalio net nedėjau ant kaklo, o tiesiog ant suoliuko pakabinau. Gryninasi, kas yra tas maistelis, kurį varžybose gaunu. Nebe medalis tai jau tikrai.

Man bėgimas nėra apie sveiką gyvenimo būdą. Apie skausmą daug labiau. Ir apie pyktį. Tokį “dėjau ant visko“ pyktį. Tik bėgimas jį moko suvaldyt. Negali dėt ant visko varžybų pradžioj, nes nedabėgsi. Bėgti – tai sprogti iš lėto.

Dėjau ir ant šitos gražios išminties.

Dar apie maistelį

balandžio 28, 2017 § 4 Komentaras

Po tyrimo su dviračiu paprašiau rekomendacijų dėl mitybos, tai there you go (nesuderinau, kad bloge skelbsiu, bet nieks neskaito, tai gal nieko) (ai ir dar, nuo pirmadienio Kaune Europos dviračių iššūkis, tai minam ok? Duos maišelį ar kokį suvenyriuką):

– Visų pirma pradėti galvoti apie tai, ką, kiek ir kada valgai.
– Norint numesti svorio, reikia sunaudoti mažiau kalorijų, nei suvartodavai iki šiol, bet nereikia to daryti drastiškai. Visų pirma reikėtų pradėti nuo kokybės – t.y. to, ką valgai, o tada jau ir apie kiekį pagalvoti.
– Norint rimtai mesti svorį, rekomenduojama rašytis, ką valgai. Kaip kad ir treniruočių dienoraštį, kad pats turėtum priemones save valdyti ir nevalgyti bet kada bet ko. Bet čia jau asmeninis pasirinkimas. Manau, kad visų pirma užteks pradėti galvoti, ką valgai ir imtis pirmų žingsnių ir nepradėti nuo labai disciplinuotos tvarkos.
– Nereikėtų mesti daugiau kaip 1 kg per savaitę. Drastiškos priemonės dažniausiai neduoda ilgalaikio rezultato. O ir metant daugiau, organizmas jau netenka ne tik riebalų.
– Rekomenduojama valgyti tris kartus dienoje ir porą užkandžių tarp pagrindinių valgymų. Daugiausiai prisivalgom tada, kai neturime įprastos rutinos ir vakare po darbo ar po treniruotės susikemšam pusės šaldytuvo turinį. Dėl to reikia stengtis visada valgyti pusryčius, pietus, o vakarienei valgyti jau ką nors lengvo (daržovės, vaisiai, neriebi mėsa ar žuvis). Pusryčių valgymas pagerina bendrą medžiagų apykaitą.
– Jei grįžti prieš treniruotę labai alkanas, suvalgyk bananą. Jei žinai, kad prieš treniruotę reikės užkąsti, valgyk šiek tiek mažiau pietums.
– Nevalgyk prieš naktį, kai jau nebeturėsi kaip sudeginti suvalgytų kalorijų.
– Nepersivalgyk. Valgyk tiek, kiek įsidėjai į lėkštę (be pakartojimų ar valgymo iš bendro puodo).
– Reikia valgyti kuo mažiau nenaudingų/ nekompleksinių angliavandenių, t.y. cukraus, saldumynų, sulčių/ gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų (bandelių, bulkos)  ir pan. Iš jų organizmas gauna tik angliavandenius iš cukraus, užkelia gliukozės kiekį kraujyje ir negauna jokių daugiau naudingų medžiagų. Jei labai norisi ko nors saldaus, geriau valgyti džiovintus vaisius, riešutus, galima kažkiek juodo šokolado :). Bet svarbiausia, viskas su saiku.
– Reikia valgyti kuo neriebesnį maistą. Riebalai turėtų būti maksimaliai augalinės kilmės “sveikieji“ riebalai, t.y. alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai.
– Būtina didinti daržovių ir vaisių proporciją maiste, kurį valgai. Daržovės ir vaisiai padeda “užkišti“ skrandį ir duoda sotumo jausmą, taip pat tai yra angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir kitų mikroelementų šaltinis.
– Valgyti paties pasigamintą maistą pagal galimybes, t.y. kuo mažiau pusgaminių.
– Valgyti liesą mėsą – paukštieną, jautieną bei žuvį.
– Tipinis racionas: labai svarbi įvairovė. Bet labai grubiai, apie pusę dienos raciono turi sudaryti vaisiai ir daržovės, likusios dalies trečdalį – grūdinės kultūros ar bulvės, kitą trečdalį – neriebi mėsa/ žuvis/ gerieji (augaliniai) riebalai, paskutinį trečdalį – neriebūs pieno produktai. Kaip pavyzdys: Pusryčiams gerai tinka jogurtas, dribsniai, avižų košė, kiaušinis, sumuštinis su sūriu. Pietums sriuba ir neriebios mėsos ar žuvies su daržovėmis patiekalas (padažų geriau vengti). Tarpe kokie nors užkandžiai – vaisiai, riešutai. Vakare po treniruotės – salotos su neriebia mėsa ar žuvimi.
– Įprasta sportuojančio žmogaus dieta turėtų būti sudaryta iš maždaug 60 proc. angliavandenių (vaisiai, daržovės, kruopos, geriau pilno grūdo miltiniai gaminiai), 20 proc. baltymų (ankštinės kultūros, žuvis, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai) ir 20 proc. riebalų (reikia valgyti sveikuosius nesočiuosius ar mononesočiuosius riebalus, t.y. augalinės kilmės, riešutus ir pan, vengti riebių pieno produktų, riebios mėsos, aliejuje keptų gaminių, užkandžių (čipsų ir pan.)).
– Svarbu pakankamai gerti vandens (apie 2 litrus per dieną aktyviai nesportuojant).
– Sverkis kiekvieną savaitę tuo pačiu paros metu, geriausia ryte – taip motyvuosi save 🙂

Skaičiai (4/12)

balandžio 27, 2017 § Parašykite komentarą

Balandis (40+20)

Gavosi 21 d. kai dariau, tad:

1260 atsispaudimai/atsilenkimai/pritūpimai
21 min plancko

Iš viso:

4410 ir 1 h 13 min 30 sek

Gegužę imsim 80.

Skaičiai 3/12

kovo 31, 2017 § Parašykite komentarą

Kovas (37)

Atsisp/atsil/pritūp – 1147
Plancko – 19 min 7 sek

Viso:

3150 bei 52 min ir 30 sek

Atsilenkimus reik nepilnai paleidžiant daryt, tada nenutrin užpakalio. Nu nedėt nugaros pilnai ant žemės.

Kiborgo pilvas

kovo 20, 2017 § 12 Komentaras

Seniai kažką konceptualesnio berašiau.
Trumpai drūtai šiandien – apie pilvo reikalus. Naujamečius pažadus, kurie gražina puikiausią mano kūno dalį, į kurią tiek gėdos, neapykantos ir nervo sudėta. Literally.
Praeitą savaitgalį buvom su berniukais pas Dolgovą pasitestuot. Mynėm dviratį, visokių parodymų iš kūno stebėjom – ala deguonies kiekį raumeny ir pan. Prieš minant matavo riebumą, tai mano pilvas kalė rekordą su 38 mm ties bambos sritim. Nu ten taip suima su pirštais ir tokiu plastmasiniu daikčiuku pamieruoja. Klausiau, ką daryt? Sakė, cukraus mažiau ir vakarais nepripust.

Tai kas liečia cukrų, nuo Naujų tokį reikalą vykdau, kad cukrus tik sekmadieniais. Šešias dienas paprastai, o septintą nors ir tvanas. Ir visai gerai šitas. Iš pradžių mirdavai, kaip laukdavai to sekmadienio. Šią savaitę jau net pagalvoju, kad gal praleist. Kam čia kankint tą organizmą.

Kitas, ką nuo Naujų vykdau, tai kasdien darau atsispaudimus/atsilenkimus/pritūpimus ir plancką. Pradėjau nuo 33 kartų ir kas mėnesį pridedu po 2. Planckas tas pats skaičius tik sekundėm. Ir irgi visai džiaugiuos. Keičias kūnelis. Pilvas included. Sausį buvo mirtis, vasario gale jau mąsčiau, kad gal po dvi serijas tokio užėjimo kasdien daryt..

Dar pas Dolgovą sakė, kad vyrams riebalas ant pilvo yra pavojingiau, nes tiek pat jo užsideda ir vidinėj pilvo pusėj. O moterims dedas tik išorinėj. Ir tada spaudžia vidaus organus mum.

Nu ką. Pasiskaninimui įmetu kelias foto. Viena šiandien daryta, kita pernai vasarą, kai sumąstęs buvau ant turniko kabot.

 

Aš kiek žiūriu, man viskas taip pat :/

Dar šiandien (monday) gavau iš Dolgovo rezultatus tyrimo. Tai pacituosiu smagesnes vietas:

Riebalų masė 24,1% virš vidurkio.
Atsistatymas po krūvio itin lėtas dėl žemo treniruotumo arba susikaupusio nuovargio.
Riebalų masė viršija rekomenduojamą sveikatingumo vidurkį ir yra susikaupusi išskirtinai pilvo srityje.
(laiške prie tyrimo ataskaitos): Prioritetas akivaizdus – riebalų mažinimas pilvo srityje 🙂 visų pirma reikia sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir bendrai valgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių.

There you go, ultratrailininkas FTW!!

Skaičiai 2/12

vasario 28, 2017 § Parašykite komentarą

Vasaris (35)

980 atsispaudimai/atsilenkimai/pritūpimai
16 min 20 sek lentos

Viso:
2003 ir 33 min 23 sek