9-os savaitės apžvalga

vasario 3, 2013 § 4 Komentaras


Kilometražas 53.6 km (403.6 km)
Iš jų greičiui 15 km (89.3 km)

Antradienis RR 5 km
Ketvirtadienis Hill*6, 6 km
Šeštadienis LR 30 km
Sekmadienis Race Jonavoj 12.6 km (4:59 vidutiniu tempu, t.y. MP tempu)

Šiaip ne taip atsigavau. Po visų ligų. RR ir Hill taip neramiai dar dariau. Spjaudžiaus ir snargliavaus kaip reikals. Prieš šeštadienio LR irgi ne itin stiprus jaučiaus, bet po jo labai pasitikėjimo savim įgavau. Niekad taip toli nebuvau bėgęs. Per 2h 59min įveikiau. Kas 10 km sustodavau, paeidavau ir leisdavau pulsui nukrist. Paskutiniai 10 km jau visai smagūs buvo :). O savaitę smagiai užbaigėm Jonavos bėgimu. Sudėtinga trasa dėl slidumo, bet smagu buvo.

Ten pat Jonavoj Totilą sutikom. Pasirodo jis yra mokėjęs 400 latų už savo batus, bet po kelių minučių sakė, kad nėra pirkęs brangesnių nei 28 lt. batų :). Žodžiu, suprasi ten jį. Buvo proga paklaust dėl tikslios maratono datos. Jis vyks 04.14, tad man prisideda dar viena savaitė pasiruošimui. Sugalvojau, kad išlyginsiu ir prabėgsiu tą savaitę, kurią prasirgau.

Lieka 3 bėgimai po 32 km, tada atsipūtimas ir pirmas maratonas.

Iki maratono dar du gan svarbūs startai: 03.11 Jonavoj Kulvietis ir 03.23 Rėkyva. Po Rėkyvos turėsiu net tris savaites ramiam taperiui. Kas nėra blogai.

Apačioj įdėsiu Roots Manuva. Seniai žinojau šitą dainą, tik nežinojau, kad klipas su bėgimu itin siejasi :).

O daugiau. Gera, kad daugėja tų bėgikų. Grįždami į Kauną, gal tris matėm LR turbūt risnojančius. Pačiam Jonavos bėgime pora vyrukų bėgiojo tam parke (matyt nežinojo apie varžybas), nors sąlygos tikrai ne kokios dangos buvo. Įdomu ar nebus komerciniams bėgimams rekordiniai metai?

Tiek žinių. Risnojam toliau.

***

RR – recovery run, jei yra RRwF, tai reiškia, kad lengvai prabėgau ir padariau pratimų bėgimo formai palaikyti
Hill – bėgimai į kalną, kol kas bėgioju į Trijų mergelių tiltą
GAR – general aerobic run
MP – marathon pace run
tempo – tempas
LR – long run
VO2 – intervalinis bėgimas, kai labai uždūsti

Greičiui skaičiuoju tuos km, kurie prabėgti MP arba greičiau (tempo, VO2)

Reklama

Tagged:

§ 4 Responses to 9-os savaitės apžvalga

  • padugnini parašė:

    Klausimą turiu dėl ilgų bėgimų, kurie virš 20km: Ar geri/valgai per juos? Jei taip, ką? Nes anot kai kurių autorių ilguosius reikia bėgt vos ne su dešra rankoj, nekalbant apie hidrataciją…

    • Kiborgas parašė:

      Ziema tai viskas paprasta – nieko nevartoju arba sniega nuo apsarmojusiu usu 🙂 O vasara pakakdavo buteliuka vandens pasiimti su savim. Dar buvau sugalvojes tokiu kurybisku variantu: – pasiimti pinigu ir kokiam kioske ar degalinej vaisvandeni nusipirkti – jei LR ratais begti, tai masinoj palikti vandens ir apibegus rata galima stabtelti atsigerti (cia pvz. Panemunes sile ar Birstone kokiam)

      Sent from my Nokia phone

  • Dainius parašė:

    Rudenį buvau susigalvojęs apibėgt Kauną, tai ir apibėgau didžiają dalį – 37 km. O su atsigėrimu padariau kaip Kiborgas sako – pasiėmiau pinigų ir kelis kartus sustojau nusipirkt atsigert. O dabar, žiemą, kai bėgu daugiau nei 15 km – prieš išbėgdamas prisipilu į plastikinį vandens buteliuką verdančio vandens, tai nubėgus pusę kelio jis dar būna vos vos šiltas. Nes bent man po 12 km jau norisi atsigerti.

  • padugnini parašė:

    Reiks ir man kažkurį variantą pabandyt. Prisiminiau berašydamas, kad Klebonišky yra šaltinis. Tik jis lėtai bėga, o ir norinčių su bambaliais aplink jį pastoviai būna. Dar vasarą, kai su dvirkom sustojom vandens tai uodai sušaudė.

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti / Keisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti / Keisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti / Keisti )

Google+ photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google+ paskyra. Atsijungti / Keisti )

Connecting to %s

What’s this?

You are currently reading 9-os savaitės apžvalga at pingvino kojos.

meta

%d bloggers like this: