11-os savaitės apžvalga

sausio 22, 2013 § 2 Komentaras


Kilometražas 54 km (nuo pasiruošimo pradžios 345 km)
Iš jų greičiui 5,5 km (74,3 km)

Antradienis RRwF  5 km
Trečiadienis Tempo 9 km (23 min tempu)
Ketvirtadienis joga
Šeštadienis GAR 13 km
Sekmadienis LR 27 km

Juda viskas. Šią savaitę baigiu ir būsiu įpusėjęs programą. Senukų draugei jau įkyrėjau, nes kartojau paskutiniu metu pastoviai: “Liko 30, 32, 32, 32“ ;). Prieš sekmadienio bėgimą kartojau: “Liko 27, 30, 32, 32, 32“. Sekmadieninis LR buvo viso pasiruošimo pikas kol kas. Išbėgau VLN, palei Nerį, 9ą, nes turėjom šventinius pietus su tėvais 12ą, tai reikėjo suspėt. Prisirengiau, skarom apsidangsčiau. Nulėkiau iki to vienuolyno ir atgal į centrą, susitikau su Senukų drauge ir nusiėmiau skarą nuo barzdos. Tada ir pradėjau vėl šarmot. Buvo tokia keistoka situacija – bėgti grynai LR tempu negalėjau, nes per šalta. Tai bėgau gal pusę minutės greičiau nei šiaip bėgčiau ir pabaigoj jau buvau toks smagiai nusikalęs :). Vidutinis 27 km gavos 5:36. Manau, kad neblogai. Bet užtat pajutau, ką Kazlas apie maratoną sakė, kad čia kaip koks everestas. Pajutau, kad realiai tai planuoju dar greičiau bėgti maratono metu, o kilometrų tai vos ne dvigubai daugiau bus.. Žodžiu, supratau, kad dar nesu ready.

Iš kitų naujienų – įsigijau trečią batų porą. Šiandien. Turėjau treniruotėms, ilgiems bėgimams ir svarsčiau ar imti tuos lengvus varžyboms, ar truputį trailinius. Tai nusvarsčiau ant trailinių (Rėkyva here i come!) ir ilgai rinkęsis, nusipirkau Brooks Adrenaline

Prabėgau RR neseniai, tai visai gerai. Per šlapią sutryptą sniegą gerai kabina. Truputį kietoki, nuo vandens gan gerai saugo, nes tokioj pliurzoj bėgau, tai beveik nesušlapo kojos.

Nujaučiu, kad atidesnis skaitytojas sumišęs krapštys pakaušį ir klaus – iš kur čia ta pliurza šiuo metu Lietuvoj ir kas Brooksus pardavinėja :). Tai čia kita iš naujienų. Pasiėmiau savaitėlę atostogų ir būnu dabar Paryžiuje. Tai čia ir pliurza, ir maloni (beveik pliusinė) temperatūra ir batų bėgimui pasirinkimas ohoho koks.. Kai RR bėgau, tai tokia senutė visiškai made my day. Susirietus tokia, su lengva striukyte, tikrai kokį 70-80 metų. Užsidėjus moteriškus Asicsus ir risnoja sau į kalniuką neblogą. LT nepamatytum tokių gražumų.

Tai tiek trumpai.

***

RR – recovery run, jei yra RRwF, tai reiškia, kad lengvai prabėgau ir padariau pratimų bėgimo formai palaikyti
Hill – bėgimai į kalną, kol kas bėgioju į Trijų mergelių tiltą
GAR – general aerobic run
MP – marathon pace run
tempo – tempas
LR – long run
VO2 – intervalinis bėgimas, kai labai uždūsti

Greičiui skaičiuoju tuos km, kurie prabėgti MP arba greičiau (tempo, VO2)

Reklama

Tagged:

§ 2 Responses to 11-os savaitės apžvalga

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti / Keisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti / Keisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti / Keisti )

Google+ photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google+ paskyra. Atsijungti / Keisti )

Connecting to %s

What’s this?

You are currently reading 11-os savaitės apžvalga at pingvino kojos.

meta

%d bloggers like this: